產后盆底肌修復要多久?許多人認為只有嬰兒順利分娩，骨盆底肌肉才會受損，但事實并非如此。在盆骨肌受損我們應該要怎么辦呢?那么產后盆底肌修復要需要多長時間呢?接下來就讓我們來一起看看來了解一下吧。
產后盆底肌修復要多久?
產后半年內是盆底恢復的“黃金時間”，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉變得松弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年后，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
1、許多珍貴的母親會在分娩后練習瑜伽來恢復盆底肌肉，但是產婦在分娩后會非常虛弱，所以她們可以先做一些范圍較小的運動，經過一段時間的恢復后，她們可以練習一些范圍較大的動作。
2、肛門收縮運動。許多產婦需要在家照顧他們的嬰兒，所以他們可以在家做肛門收縮運動。他們每天可以做2 - 3組，每組200次。肛門收縮過程中需要適當的力量來達到鍛煉的目的。
分娩后你越早做肛門收縮練習，效果就越好。如果產后時間相對較長，盆底肌肉會自行恢復。當盆底肌肉積極恢復到一定程度時，它們將停止恢復。此時，很難用外力來改變。
3、在飲食方面，你可以少吃多吃，你需要少吃水果、鹽和油膩的食物。你可以適當地吃一些動物肝臟，這對你的身體有很大好處。
在分娩以后，產婦的身體恢復至關重要，一定要用科學的方法恢復鍛煉，不然可能會留下后遺癥，還要注意不能受涼，不能洗頭等等。
產后恢復注意什么事項
1、注意休息
子宮恢復過程中，要充分休息。產后可以適當下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞動，以免子宮恢復不良，導致子宮脫垂的發生。
2、預防感染
產后要注意衛生，每日清潔會陰部，禁止產褥期同房，以免細菌感染尚未愈合的子宮。
3、警惕異常出血
分娩后，子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，會出現子宮腔出血的情況。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小，血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。
4、疼痛變化
子宮在下降的過程中，其實是其肌肉不斷地收縮變短，肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺血而使人體有疼痛感;同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產后2～3天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛感，通常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮痛藥。
在法國與歐美等發達國家和地區，女性生育完以后，都會到專業的康復機構做盆底修復療程和訓練。可大大地減少盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生。同時，喚醒盆底的神經及肌肉，使陰道更好地恢復到緊縮狀態，從而提高性生活的質量、快感及高潮。這也是一項女性生育后必須要做的項目，以改善和避免上述情況的出現。
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